bieganie i cwiczenie

[...] lezenie na brzuchu i unoszenie nog 3x12 lydka 3x 16++ no i brzuszki po trenigu standardowo no i nieszczesne aeroby, jesli mam czas to rowerek po treningu jesli nie, to bieganie i starac sie bede 3x razy w tygodniu aeroby beda trwaly conajmnej 40 minut lecz sadze ze z bieganiem na poczatku moze byc ciezko po tyle ale od czegos trzeba [...]

[...] Rekomp Staż treningowy na słowni: Konkretnym planem kilka mies Uprawiane inne sporty: Jestem bardzo aktywny, musze odreagować - siatkowka, rolki, czasem jakies bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia Dieta: No wlasnie jaka? Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak [...]

Witam, zmieniam plan treningowy i chciałbym Was prosić o porady/oceny. Z racji roku akademickiego chciałbym jakoś pogodzić FBW jako trening domatora z FBW na siłowni. Planuję suplementację jak w wypełnionej ankiecie. Myślałem o wykorzystaniu metody 15-10-5, w odniesieniu do treningu domatora oczywiście ilość powtórzeń nie byłaby taka, lecz [...]

[...] barki 12/10/9/8 3.unoszenie sztangielek bokiem z przekręceniem nadgarstka wierchem przed siebie i kciukiem ku ziemi 4x12 4.unoszenie sztangielek w przód 4x12 dzień2,4,6: 1.bieganie 25min z tępem średniowysokim (bliskim zadyszki, ale wtedy to sprint) 2.abs II poziom 8-9 z wykożystaniem ławeczki przy brzuszkach i unoszeniach nug z "puł świecą" [...]

[...] proszę o odp:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak stażu Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] z obciazeniem 10kg 4x12 jedna pompka trwa u mnie 6 do 7 sekund - rozpietki 3 x10 obciazenie 2x12 kg - plank 2x90 sekund Czasami przed treningiem silowym 30 min rower lub bieganie ale nie zawsze Dieta Staram sie spozywac okolo 100/120 gram bialka dziennie Kalori nie licze /SFD/2020/7/26/236fce116e0940e3b1dc17267da66f15.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: obecnie mam jeszcze lekkie ograniczenia z powodu pleców po lekkim urazie... wiec w gre nie wchodzi bieganie, cwiczenie plecow Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi - rano mogę poswiecic z 1h, wieczorem więcej (ale dopiero po 20:30) Stosowane aktualnie i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej w górę, 3 serie, 12, 12, 12 Wznosy nóg w zwisie na drążku, 3 serie, 12, 12, 12 Allaszki, 3 serie, 12, 12, 12 Środa aeroby- bieganie (30-45min) lub jazda na rowerze (1h) z tętnem w okolicach 60-70% Czwartek BARKI + BRZUCH 3x ćwiczenie łączone 1a) wyciskanie sztangi zza głowy w siedzeniu na [...]

[...] sprawdzić swoje maksy. O dziwo, spadek nie jest duży na obecną chwilę – pomiędzy 10 – 20 % na ćwiczeniach. Jedynymi rodzajami aktywności, które robiłem od choroby, było bieganie, pływanie i jazda rowerem. Zgaduję, że do chwili obecnej udało mi się zrobić coś koło 1,5k-2k km. Plan żywieniowy Z racji tego, że będę wykonywał pracę typowo [...]

[...] ktore wedlug mnie sa moim najslabszym punktem. Praktycznie ich nie posiadam (o ile proste jeszcze widac to skosnych wogole nawet nie czuje) }:-( I najwazniejsza rzecz czyli bieganie. Zamierzam biegac w dni nie treningowe. Mam troche tlusczu glownie na miesniach skosnych brzucha(tzw. boczkach) i udach ale chce biegac z powodu lepszej formy i [...]

[...] sztangielek bokiem w górę ćwiczenie nadgarstków sztangielka podchwyt unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ćwiczenie nadgarstków sztangielka nachwyt sobwypoczynek(może bieganie jak zrobi się cieplej) niewypoczynek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: nie bedę się [...]

[...] staram sie ograniczyc spozywanie miesa (nie wiem jak to zostanie przyjete, no ale taka jest prawda) Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey protein, niestety nie pamietam nazwy, bylo to rok temu, pozniej doznalem kontuzji barku i mialem prawie rok przerwy [...]

[...] sprzyjająca pogoda, szykuje się też trochę więcej wolnego czasu więc postanowiłem wykorzystać to do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Normalną aktywnością dla mnie jest bieganie i główne ambicje jeśli chodzi o wyniki planuje osiągać w tej dyscyplinie. Siłownia ma być dla mnie miejscem gdzie zadbam o inne partie ciała. Obecnie zaplanowałem [...]

[...] 2x 10-12 Sobota: Brzuch: - różnego rodzaju brzuszki. 3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 powtórzeń Niedziela: off W dni nie treningowe tj. wtorek, czwartek, niedziela planuję bieganie / jazdę na rowerze. Po każdym treningu cardio 30minut - 1 godzina. Tak jak widzicie nie mam ćwiczeń na nóg, poprzez jazdę na rowerze i bieganie moje nogi nie są w [...]

[...] do rzeczy, to proszę Was o ewentualne wskazówki jeśli w powyższym rzuca Wam się w oczy coś wybitnie złego, do poprawy. Teraz postanowiłem wrócić do biegania. Wiem, że bieganie do sportów siłowych pasuje jak schabowy do Dubaju ale z przyczyn ambicjonalnych chciałem trochę pobiegać - zakład z kolegami, wiadomo. Pomyślałem sobie że max 2x [...]

[...] z przyśpieszeniami 3 rundy uniki przed woreczkiem 3 rundy z piłeczką do tenisa ziemniego rzucanie o ziemie / o ściane 30 min techniki rozciąganie rozluźnienie Piątek bieganie 3 rundy skakanki luźno 3 rundy walki z cieniem Sobota Rozgrzewka + rozciąganie 3 rundy na worku (dynamicznie) 3 rundy walki z cieniem z ciężarkami przed lustrem [...]

[...] mojego planu treningowego sa to 2 plany bede wiczyl 3xtygodniowo i co trening zminial plan. Prosze o pomoc poniewaz nie wiem ile serii na dane cwiczenie, oraz czy bieganie za bardzo nie pasuje do treningu na mase czy poprostu uwzglednic bieganie w diecie.. Plan A Wyciskanie sztangi zza głowy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

A więc zaczynając od samego początku, to nie będzie moje pierwsze zetknięcie z treningiem siłowym, swego czasu tj.. w gimnazjum trenowałem zapasy (6 dni w tygodniu po około 2h) przez dłuższy okres. Jednak w w połowie trzeciej klasy po jakiś tam sukcesach naukowych stwierdziłem że zapasy to nie moja droga. Niestety tak się złożyło, że po [...]

Witam! Mam nieciekawy problem: otóż od kilku juz miesięcy podczas bieganie ( a więc także podczach gry w piłkę) pojawia sie uporczywy uniemożliwiający dłuższe bieganie ból od wewnętrznej strony łydek tuż nad kostką. Co ciekawe przy wolnym (tzn kiedy np nie gram, nie biegam 2 dni) i dotykam tego miejsca tuz nad kostką w dole łydki, pojawia się ból [...]